Definition of calcium

Canxi là khoáng chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để duy trì xương và răng chắc khỏe. Ví dụ, một cốc sữa là nguồn canxi tuyệt vời, cung cấp khoảng 300 miligam mỗi khẩu phần.

Phụ nữ mang thai cần nhiều canxi hơn để đảm bảo xương và răng của em bé phát triển bình thường. Ví dụ, phụ nữ mang thai được khuyến cáo nên tiêu thụ khoảng 1.300 miligam canxi mỗi ngày.

Thuốc bổ sung canxi thường được dùng cho những người không tiêu thụ đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ. Ví dụ, một phụ nữ ở độ tuổi sáu mươi có thể dùng thuốc bổ sung canxi 1.200 miligam mỗi ngày để ngăn ngừa loãng xương.

Các loại rau lá xanh như cải xoăn và bông cải xanh là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Ví dụ, một cốc bông cải xanh nấu chín chứa khoảng 88 miligam canxi.

Các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua và kem đều giàu canxi. Ví dụ, một lát phô mai cheddar cung cấp khoảng 200 miligam canxi.

Nếu bạn không tiêu thụ đủ canxi, cơ thể bạn sẽ lấy canxi từ xương, làm tăng nguy cơ xương giòn và gãy xương. Ví dụ, phụ nữ không tiêu thụ đủ canxi trong thời kỳ thanh thiếu niên có thể bị giảm mật độ xương sau này.

Canxi cacbonat là một thành phần phổ biến có trong thuốc kháng axit không kê đơn. Ví dụ, viên nén Tums chứa canxi cacbonat và được dùng để làm giảm chứng ợ nóng và chứng khó tiêu do axit.

Canxi cũng quan trọng đối với chức năng cơ và giúp duy trì nhịp tim bình thường. Ví dụ, trong quá trình tập thể dục vất vả, việc bổ sung lượng canxi là rất quan trọng để ngăn ngừa co thắt cơ.

Viện Y tế Quốc gia khuyến cáo người lớn nên tiêu thụ khoảng 1.000 miligam canxi mỗi ngày. Ví dụ, một người đàn ông 25 tuổi khỏe mạnh nên đặt mục tiêu tiêu thụ khoảng 1.000 miligam mỗi ngày để có sức khỏe xương tối ưu.

Một chế độ ăn nhiều canxi, kết hợp với chế độ ăn giảm cân